Tạ đơn nằm xoay ngửa cẳng tay

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ lên phía vai bằng cách siết chặt cẳng tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ lên phía vai bằng cách siết chặt cẳng tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.