Tạ đơn trung lập kiểu nắm đẩy ngực trên ghế

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau) và tay duỗi thẳng phía trên ngực. Từ từ hạ tạ xuống phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau) và tay duỗi thẳng phía trên ngực.
3. Từ từ hạ tạ xuống phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.