Tạ đơn một tay tập trung cuốn tạ (trên bóng thăng bằng)

Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng lên và tay duỗi xuống phía sàn. Tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai trong khi siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng lên và tay duỗi xuống phía sàn.
3. Tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối.
4. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai trong khi siết chặt cơ tay trước.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay và lặp lại.