Tạ đơn một tay đá tay sau

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng tay phải. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Đưa khuỷu tay phải lên sát thân người, giữ gập ở góc 90 độ. Duỗi thẳng tay phải ra sau, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất của động tác. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng tay phải.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
3. Đưa khuỷu tay phải lên sát thân người, giữ gập ở góc 90 độ.
4. Duỗi thẳng tay phải ra sau, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất của động tác.
5. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.