Tạ đơn một tay nâng vai ngang với hỗ trợ

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đặt tay còn lại lên một bề mặt ổn định, chẳng hạn như ghế tập hoặc tường, để hỗ trợ. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Nâng tạ ra một bên, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp tục nâng cho đến khi tay song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Đặt tay còn lại lên một bề mặt ổn định, chẳng hạn như ghế tập hoặc tường, để hỗ trợ.
3. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
4. Nâng tạ ra một bên, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống.
5. Tiếp tục nâng cho đến khi tay song song với mặt sàn.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.