Tạ đơn một tay ngược cuốn cổ tay

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi. Từ từ hạ tạ xuống phía sàn bằng cách gập cổ tay. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ cuộn cổ tay lên trở lại về phía cơ thể. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
3. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi.
4. Từ từ hạ tạ xuống phía sàn bằng cách gập cổ tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ cuộn cổ tay lên trở lại về phía cơ thể.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.