Tạ đơn một tay ép vai sau (với hỗ trợ)

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng vào trong. Nghiêng người về phía trước và đặt tay còn lại lên ghế để hỗ trợ. Giữ tay hơi cong và nâng ra một bên cho đến khi song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng vào trong.
3. Nghiêng người về phía trước và đặt tay còn lại lên ghế để hỗ trợ.
4. Giữ tay hơi cong và nâng ra một bên cho đến khi song song với mặt sàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.