Tạ đơn một tay đẩy vai

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng một tay ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng một tay ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.