Tạ đơn một tay duỗi tay sau (trên ghế)

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và đặt tay còn lại lên ghế để hỗ trợ. Nâng tạ qua đầu, giữ cánh tay trên gần đầu và khuỷu tay hướng về phía trước. Hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định. Duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và đặt tay còn lại lên ghế để hỗ trợ.
3. Nâng tạ qua đầu, giữ cánh tay trên gần đầu và khuỷu tay hướng về phía trước.
4. Hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định.
5. Duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.