Tạ đơn một tay kéo tạ thẳng đứng

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn bằng một tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Để tạ treo tự nhiên trước đùi, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, thở ra và nâng tạ thẳng lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn bằng một tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Để tạ treo tự nhiên trước đùi, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
3. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, thở ra và nâng tạ thẳng lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.