Tạ đơn một tay cuốn cổ tay

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay, tựa cẳng tay lên đùi. Để cổ tay duỗi ra, cho tạ lăn xuống phía ngón tay. Từ từ cuộn cổ tay trở lại lên trên, đưa tạ về phía cẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay, tựa cẳng tay lên đùi.
3. Để cổ tay duỗi ra, cho tạ lăn xuống phía ngón tay.
4. Từ từ cuộn cổ tay trở lại lên trên, đưa tạ về phía cẳng tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.