Cuốn cổ tay trung lập với tạ đơn trên ghế

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên. Đặt cẳng tay lên ghế, để cổ tay treo ngoài mép ghế. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
2. Đặt cẳng tay lên ghế, để cổ tay treo ngoài mép ghế.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.