Cuốn cổ tay trung lập một tay với tạ đơn trên ghế

Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở một tay và tay duỗi qua ghế, lòng bàn tay hướng lên. Giữ cánh tay trên cố định và cuộn tạ về phía vai, giữ cổ tay ở vị trí trung tính. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở một tay và tay duỗi qua ghế, lòng bàn tay hướng lên.
2. Giữ cánh tay trên cố định và cuộn tạ về phía vai, giữ cổ tay ở vị trí trung tính.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.