Cuốn cổ tay một tay với tạ đơn trên ghế

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống. Đặt cẳng tay lên ghế với cổ tay treo ngoài mép. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ về phía cẳng tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống.
2. Đặt cẳng tay lên ghế với cổ tay treo ngoài mép.
3. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ về phía cẳng tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.