Cuốn cổ tay ngược với tạ đơn trên ghế

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng xuống. Đặt cẳng tay lên ghế, để cổ tay treo ngoài mép ghế. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ về phía cơ thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng xuống.
2. Đặt cẳng tay lên ghế, để cổ tay treo ngoài mép ghế.
3. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ về phía cơ thể.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.