Cuốn cổ tay với tạ đơn trên ghế

Ngồi trên ghế tập với cẳng tay đặt trên ghế và lòng bàn tay hướng lên, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Để cổ tay treo ngoài mép ghế. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, siết chặt cẳng tay ở điểm cao nhất của động tác. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với cẳng tay đặt trên ghế và lòng bàn tay hướng lên, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Để cổ tay treo ngoài mép ghế.
3. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, siết chặt cẳng tay ở điểm cao nhất của động tác.
4. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.