Tạ đơn ghế Scott cuốn búa

Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào thân người. Giữ khuỷu tay sát thân người và xoay lòng bàn tay cho đến khi hướng về phía trước. Đây sẽ là vị trí bắt đầu. Bây giờ, giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Sau đó, hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp được khuyến nghị.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào thân người.
2. Giữ khuỷu tay sát thân người và xoay lòng bàn tay cho đến khi hướng về phía trước. Đây sẽ là vị trí bắt đầu.
3. Bây giờ, giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Sau đó, hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp được khuyến nghị.