Tạ đơn cuốn tay trước ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher với cánh tay trên tựa vào đệm và ngực áp vào đó. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher với cánh tay trên tựa vào đệm và ngực áp vào đó.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng lên và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.