Tạ đơn tay nắm sấp duỗi tay sau

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và duỗi thẳng tay qua đầu. Giữ cánh tay trên gần đầu và khuỷu tay hướng về phía trước, từ từ hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và duỗi thẳng tay qua đầu.
3. Giữ cánh tay trên gần đầu và khuỷu tay hướng về phía trước, từ từ hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay.
4. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.