Tạ đơn kéo tạ qua đầu

Nằm ngửa trên ghế tập với đầu ở một đầu ghế và bàn chân đặt trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Giữ khuỷu tay hơi cong, từ từ hạ tạ ra sau đầu cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực và vai. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với đầu ở một đầu ghế và bàn chân đặt trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
3. Giữ khuỷu tay hơi cong, từ từ hạ tạ ra sau đầu cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực và vai.
4. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.