Cúi người kéo tạ đơn cho vai sau

Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Gập người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Duỗi thẳng tay xuống phía sàn, khuỷu tay hơi cong. Nâng tạ ra hai bên, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
3. Gập người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
4. Duỗi thẳng tay xuống phía sàn, khuỷu tay hơi cong.
5. Nâng tạ ra hai bên, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.