Tạ đơn sau ép ngực

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Duỗi thẳng tay xuống phía sàn, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ khuỷu tay hơi cong, nâng tay ra hai bên và ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
3. Duỗi thẳng tay xuống phía sàn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
4. Giữ khuỷu tay hơi cong, nâng tay ra hai bên và ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.