Tạ đơn ngược cuốn tay trước ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher với cánh tay trên tựa vào đệm và ngực áp vào phần đỡ. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay, lòng bàn tay hướng lên. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục cuộn tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher với cánh tay trên tựa vào đệm và ngực áp vào phần đỡ.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay, lòng bàn tay hướng lên.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục cuộn tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.