Tạ đơn ngược cuốn cổ tay

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ về phía cơ thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
3. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi.
4. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ về phía cơ thể.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.