Tạ đơn xoay ép vai sau

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Nâng tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong, cho đến khi song song với mặt sàn. Xoay tay sao cho lòng bàn tay hướng xuống. Từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
3. Nâng tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong, cho đến khi song song với mặt sàn.
4. Xoay tay sao cho lòng bàn tay hướng xuống.
5. Từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.