Tạ đơn ngồi luân phiên nâng vai trước

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể và tay duỗi xuống hai bên. Giữ tay thẳng, nâng một quả tạ ra phía trước cho đến khi song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với tay còn lại. Đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể và tay duỗi xuống hai bên.
3. Giữ tay thẳng, nâng một quả tạ ra phía trước cho đến khi song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với tay còn lại.
6. Đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.