Tạ đơn ngồi luân phiên đẩy

Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Nâng tạ lên ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy một quả tạ lên qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Hạ tạ trở về ngang vai. Lặp lại với tay còn lại. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Nâng tạ lên ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Đẩy một quả tạ lên qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
4. Hạ tạ trở về ngang vai.
5. Lặp lại với tay còn lại.
6. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.