Tạ đơn ngồi nâng vai trước

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Nâng tạ ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống, cho đến khi đạt ngang vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi.
2. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Nâng tạ ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống, cho đến khi đạt ngang vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.