Tạ đơn ngồi phía trong cuốn tay trước

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên. Tựa cánh tay trên lên đùi, để tạ treo xuống. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ lên phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
2. Tựa cánh tay trên lên đùi, để tạ treo xuống.
3. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ lên phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.