Tạ đơn ngồi đá tay sau

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Hơi co đầu gối và nghiêng người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng. Đưa cánh tay trên sát thân người và giữ khuỷu tay gập ở góc 90 độ. Duỗi thẳng tay ra sau, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất của động tác. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Hơi co đầu gối và nghiêng người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng.
3. Đưa cánh tay trên sát thân người và giữ khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
4. Duỗi thẳng tay ra sau, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất của động tác.
5. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.