Tạ đơn ngồi nâng vai ngang biến thể 2

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Nâng tạ ra hai bên với khuỷu tay hơi cong, cho đến khi tay song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi.
2. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Nâng tạ ra hai bên với khuỷu tay hơi cong, cho đến khi tay song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.