Tạ đơn ngồi trung lập cuốn cổ tay

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tựa cẳng tay lên đùi, để tạ treo xuống. Giữ cổ tay ở vị trí trung tính, cuộn tạ lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Tựa cẳng tay lên đùi, để tạ treo xuống.
3. Giữ cổ tay ở vị trí trung tính, cuộn tạ lên phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.