Tạ đơn ngồi một tay đá tay sau

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn bằng một tay. Gập thân người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và song song với mặt sàn. Duỗi thẳng tay ra sau, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn bằng một tay.
2. Gập thân người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và song song với mặt sàn.
3. Duỗi thẳng tay ra sau, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.