Ngồi xoay tạ đơn một tay

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, tựa trên đùi. Nâng tạ lên ngang vai, giữ khuỷu tay sát thân người. Xoay cẳng tay ra ngoài, ra xa cơ thể, trong khi giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ xoay cẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, tựa trên đùi.
2. Nâng tạ lên ngang vai, giữ khuỷu tay sát thân người.
3. Xoay cẳng tay ra ngoài, ra xa cơ thể, trong khi giữ cánh tay trên cố định.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ xoay cẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.