Tạ đơn ngồi một chân nhón bắp chân

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và một quả tạ đơn tựa trên đùi phải. Duỗi thẳng chân trái ra phía trước, giữ bàn chân gập lại. Đặt ức bàn chân phải lên một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như bậc thang hoặc đĩa tạ. Dùng cơ bắp chân, nâng gót chân phải lên cao nhất có thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và một quả tạ đơn tựa trên đùi phải.
2. Duỗi thẳng chân trái ra phía trước, giữ bàn chân gập lại.
3. Đặt ức bàn chân phải lên một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như bậc thang hoặc đĩa tạ.
4. Dùng cơ bắp chân, nâng gót chân phải lên cao nhất có thể.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.