Tạ đơn ngồi lòng bàn tay hướng lên cuốn cổ tay

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên. Tựa cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, siết chặt cẳng tay ở điểm cao nhất của động tác. Dừng lại một chút, sau đó hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
2. Tựa cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi.
3. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, siết chặt cẳng tay ở điểm cao nhất của động tác.
4. Dừng lại một chút, sau đó hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.