Tạ đơn ngồi cuốn tay trước ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay, tựa cánh tay trên vào đệm ghế preacher. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay, tựa cánh tay trên vào đệm ghế preacher.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.