Tạ đơn ngồi ngược kiểu nắm tập trung cuốn tạ

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên. Tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ về phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên.
2. Tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ về phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.