Tạ đơn ngồi đẩy vai (song song kiểu nắm)

Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Nâng tạ lên ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Nâng tạ lên ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về ngang vai.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.