Tạ đơn nhún vai

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giữ tay thẳng và để tạ treo hai bên. Nâng vai lên cao nhất có thể, như thể đang cố chạm tai bằng vai. Giữ sự co cơ trong một giây, sau đó từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Giữ tay thẳng và để tạ treo hai bên.
3. Nâng vai lên cao nhất có thể, như thể đang cố chạm tai bằng vai.
4. Giữ sự co cơ trong một giây, sau đó từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.