Tạ đơn bên nằm một tay nâng

Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và đầu tựa vào tay. Giữ một quả tạ đơn bằng tay trên với lòng bàn tay hướng xuống. Giữ tay thẳng, nâng tạ lên ngang vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và đầu tựa vào tay.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng tay trên với lòng bàn tay hướng xuống.
3. Giữ tay thẳng, nâng tạ lên ngang vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.