Tạ đơn một chân nhón bắp chân

Đứng ở mép bậc thang hoặc bục với gót chân treo ngoài và ngón chân trên bậc thang. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và đặt tay còn lại lên tường hoặc lan can để hỗ trợ. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, nâng cơ thể lên ngón chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân xuống dưới bậc thang. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang chân còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng ở mép bậc thang hoặc bục với gót chân treo ngoài và ngón chân trên bậc thang.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và đặt tay còn lại lên tường hoặc lan can để hỗ trợ.
3. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, nâng cơ thể lên ngón chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân xuống dưới bậc thang.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang chân còn lại.