Tạ đơn một chân squat tách chân

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Bước một bước về phía trước bằng một chân và đặt chân sao cho chân trước đặt phẳng trên sàn và chân sau nâng lên trên ghế hoặc bậc thang. Hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và hông chân trước, giữ đầu gối sau hơi cong và gót chân sau không chạm sàn. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi trước song song với mặt sàn, sau đó đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Bước một bước về phía trước bằng một chân và đặt chân sao cho chân trước đặt phẳng trên sàn và chân sau nâng lên trên ghế hoặc bậc thang.
3. Hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và hông chân trước, giữ đầu gối sau hơi cong và gót chân sau không chạm sàn.
4. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi trước song song với mặt sàn, sau đó đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.