Tạ đơn đứng luân phiên nâng

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Nâng một quả tạ ra một bên, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp tục nâng cho đến khi tay song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với tay còn lại. Đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Nâng một quả tạ ra một bên, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống.
4. Tiếp tục nâng cho đến khi tay song song với mặt sàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với tay còn lại.
7. Đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.