Tạ đơn đứng tập trung cuốn tạ

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng vào trong. Đặt tay còn lại lên đùi để hỗ trợ. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ về phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Đặt tay còn lại lên đùi để hỗ trợ.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ về phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.