Tạ đơn đứng nâng vai trước qua đầu

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ tay thẳng và nâng tạ ra phía trước, đưa lên qua đầu. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ tay thẳng và nâng tạ ra phía trước, đưa lên qua đầu.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.