Tạ đơn đứng đá tay sau

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Duỗi thẳng tay ra sau, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất của động tác. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
3. Duỗi thẳng tay ra sau, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất của động tác.
4. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.