Đứng cuốn tạ đơn một tay trên ghế dốc

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng về phía trước. Đặt tay còn lại lên ghế nghiêng để hỗ trợ. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ về phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Đặt tay còn lại lên ghế nghiêng để hỗ trợ.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ về phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.