Tạ đơn đứng một tay lòng bàn tay hướng vào trong đẩy

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn bằng một tay ngang vai với lòng bàn tay hướng vào trong. Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn bằng một tay ngang vai với lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Siết chặt cơ core và giữ lưng thẳng.
3. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.