Tạ đơn đứng một tay ngược cuốn tạ

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng một tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn và sát thân người, lòng bàn tay hướng xuống. Từ từ cuộn tạ lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng một tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn và sát thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
3. Từ từ cuộn tạ lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.